3 HAFTADA GÖBEĞİNİZE VEDA EDİN.....
10/6/2009 · Kategori: DIYET GUNLUGU
İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikâyetçiyseniz işte size mucize öneriler...
| Mekik hareketi İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur. Yan mekik Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın. Popo hareketi Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır. Yanlara esneme Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir. Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı). Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası. Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek. Yasaklar * Kolalı, sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un, * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips Kilo almamanın altın kuralları * Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın. * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın. * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin. * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz. * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın. * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın. * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın. * Günde en fazla yarım saat TV seyredin. * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın. * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. * Her gün sebze ve meyve yiyin. * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın. * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.  MSN Yaşam'dan alınmıştır... |
PERFECT BODY Geliştirilmiş Anti-selülit ve İnceltici Jel
4/5/2009 · Kategori: DIYET GUNLUGU
Yaz yaklaşıyor! Yaz gelmeden hepimiz selülit görünümünden uzak, ince bir vücuda sahip olmayı arzu ediyoruz. Vücudunuzu forma sokmanın ve incelmenin tam zamanı...
Herşeyden önce sağlıklı ve düzenli bir diyet alışkanlığı, günlük olarak yeterli su tüketimi, alkol ve sigaradan uzak bir yaşam, bol bol egzersiz forma girmeniz için en başta yapmanız gerekenler. Tüm bu alışkanlık ve aktivitelerin yanı sıra size önerimiz vücudunuzu Perfect Body Anti- Selülit ve İnceltici Jel ile yaza hazırlamanız. Perfect Body Serimize yeni katılan çok fonksiyonlu jel, anti-selülit görünümün hafiflemesine ve hatlarınızın belirgin biçimde incelmesine destek verir.
Yeni geliştirilmiş Perfect Body Anti-Selülit ve İnceltici Jel, vücudunuzu daha mükemmel hissetmenizi sağlar. Ori-slim kompleks içeren jelin selülit görünümünü hafiflettiği ve cildin sıkılığını arttırarak inceltici özelliğinin olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.
Yeni Perfect Body Anti-Selülit ve İnceltici Jel hakkında daha fazla bilgi için www.oriflame.com.tr web sitemizi ziyaret edebilirsiniz. Yaza hazırlanmanın keyfini sizlerle paylaştığımız ip uçları ile çıkarın...
Mükemmel bir vücut için ihtiyacınız olan Perfect Body!
ORI-SLIM KOMPLEKS
Konsantre doğal bileşenler ile Oriflame Uzmanları tarafından geliştirilen jel, vücut hatlarını yeniden biçimlendirmeye ve portakal kabuğu görünümünü düzgünleştirmeye yardımcı olur.
Soya isoflavonları
Cildin doğal kolajen üretimini arttırarak yağ dokularının azalmasına yardımcı olur.
Kafein
Yağ depolarını azaltmaya ve dolaşımı hızlandırmaya yardımcı olarak cildi düzgünleştirmeye destek verir.
Mavi-yeşil deniz yosunu
Cildi korur ve nemlendirir.
KULLANIM
Sabah ve akşamları kalça, basen ve bacaklara dairesel hareketlerle uygulayın!
YOĞURT DİYETİNİ DENEDİNİZ Mİ?
10/3/2009 · Kategori: DIYET GUNLUGU
En büyük sorun pratik olmamasıÇalışan kadınların en büyük şikayetlerinden biri, şartlarının diyetlerde tarif edilen yiyecekleri hazırlamaya ve yemeye uygun olmayışı.
Biz de bu diyetimizde onları düşünerek kolay bulunabilir yiyeceklere yer verdik.
1.GÜN
Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su
Sabah
1 fincan şekersiz çay
300 gr. light yoğurt
3-4 adet grissini
Öğle
1 kase sebze çorbası
4 yemek kaşığı etli sebze yemeği
300 gr. light yoğurt
1 adet meyve
Ara öğün
300 gr. light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
Meyve (muz,çilek ve elma)
Simit diyetini denediniz mi? Ya lahanayı...
http://yasam.tr.msn.com/index.asp?url=http://www.ekolay.net/saglik/haber.asp?pid=501&haberid=600160
SAĞLIK YÖNÜNDEN ŞİŞMANLIK
6/3/2009 · Kategori: DIYET GUNLUGU
Az yemek için en etkili yollardan biri de yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmektir. Böylece midenizde yiyecekleriniz için az yer bırakmış olursunuz.
Sağlık açısından insan kilosunun önemi büyüktür. Fazla kilolu olma durumu şişmanlık ile az kilolu olma durumu zayıflık arasında sağlık yönünden yapılan tercih zayıflıktan yanadır. Şişmanlığın, hareketlilik, hastalıklar, uzun ömür ve seks gibi açılardan çağdaş yaşam tablosundaki yeri negatiftir. Bu nedenle sonradan zayıflamak için uğraşılacağına baştan kilo almamanın yollarını bilmek gerekir.
FAZLA KİLODAN KURTULMA YOLLARI
Aşağıdaki kurallar kilo alma veya kilolu olma probleminin çözümünü sağlar.
* Yemeklerinizi aynı saatte yemeye özen gösterin. Böylece kendi programını sizin bilincinizin dışında kuran organizmanız alışkanlık kazanacak ve belirli zamanlarda yemek yemeyi bekleme disiplini kuracaktır.
* Sabah kahvaltısı yapmayı ihmal etmeyin. Uzayan açlıklar yoğun isyanları ve tıkınmaları getirir. Bunu bilin.
* Birşey okurken veya televizyon seyrederken atıştırma huyundan vazgeçin. Böylece farkında olmadan fındık-fıstık-cips yığınlarını bitirmeyin.
* Az yemek için en etkili yollardan biri de; yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmektir. Böylece hem bol su almış hem midede yemeğe az yer bırakmış olursunuz.
* Yavaş yavaş yemek yiyin, dikkatli çiğneyin.
* Günlük yaşamınızın hiç değilse 15 dakikasını spora ayırın.
* Alışveriş yapmaya- hatta işe- giderken otomobil kullanmayın, yürüyerek gidin. Böylece fazla kilonuzu kaybedersiniz.
* Yemek yerken küçük tabaklar kullanın. Böylece mantığınızla savaşan aç gözlü bedeninizin bir parçası olan gözlerinizi aldatırsınız.
* Kızarmış yemekleri azaltmaya bakın. Izgara, besinlerin kalorisini artırır.
* Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Böylece iki yemek arasında birşey atıştırma alışkanlığı diş fırçalama tembelliğine yenilecektir.
* Haftada yalnız birkez tartılın. Ancak günün aynı saatinde ve yemeklerden sonra olsun. Vücudunuzun ağırlığı aç karnına tabiiki daha düşük olacaktır.
* Çok yemek yemenin baş sorumlusunun stres olduğunu bilin. Stres kaynaklarını kurutmayı deneyin.
* Yeryüzünde yemek yemekten başka zevkler olabileceğini de düşünün.
"Şişmanlığın, hareketlilik, hastalıklar, uzun ömür ve seks gibi açılardan çağdaş yaşam tablosundaki yeri negatiftir"
Yukarıdaki yazı "Pratik Bilgilerle Genel Sağlık (Boyut yayın Grubu)" kitabından alınmıştır.